JADOFIT
Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Լիարժեք ծրագրի անհնար օրվա համար ստեղծիր նվազագույն մարզում, հետո՝ Վերադարձիր հաջորդ հնարավորության դեպքում՝ առանց պատժիչ փոխհատուցման, և վերջում՝ Հաջողությունը չափիր ավարտված շաբաթներով ու ամիսներով, ոչ կատարյալ օրերով։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վարքը գնահատիր ըստ ժամանակին սկսելու հաճախության, առաջացած խոչընդոտների և դժվար օրում նվազագույն տարբերակը պահպանելու կարողության։
Երեք գործնական քայլ
1. Լիարժեք ծրագրի անհնար օրվա համար ստեղծիր նվազագույն մարզում
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Լիարժեք ծրագրի անհնար օրվա համար ստեղծիր նվազագույն մարզում» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Վերադարձիր հաջորդ հնարավորության դեպքում՝ առանց պատժիչ փոխհատուցման
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Վերադարձիր հաջորդ հնարավորության դեպքում՝ առանց պատժիչ փոխհատուցման» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Հաջողությունը չափիր ավարտված շաբաթներով ու ամիսներով, ոչ կատարյալ օրերով
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Հաջողությունը չափիր ավարտված շաբաթներով ու ամիսներով, ոչ կատարյալ օրերով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Լիարժեք ծրագրի անհնար օրվա համար ստեղծիր նվազագույն մարզում։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Վերադարձիր հաջորդ հնարավորության դեպքում՝ առանց պատժիչ փոխհատուցման։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Հաջողությունը չափիր ավարտված շաբաթներով ու ամիսներով, ոչ կատարյալ օրերով միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վարքը գնահատիր ըստ ժամանակին սկսելու հաճախության, առաջացած խոչընդոտների և դժվար օրում նվազագույն տարբերակը պահպանելու կարողության։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Ինչու է հետևողականությունը գերազանցում կատարելությանը» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
