Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները

Կարճ և գործնական պատասխան

Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Աերոբիկ աշխատանքով զարգացրու սրտի և թոքերի դիմացկունությունը, հետո՝ Շաբաթը առնվազն երկու անգամ մարզիր հիմնական մկանախմբերը դիմադրությամբ, և վերջում՝ Երկուսն էլ ներառիր շաբաթվա մեջ՝ դրանք մրցակից չդարձնելով։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։

Ինչու է սա կարևոր

Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Երեք գործնական քայլ

1. Աերոբիկ աշխատանքով զարգացրու սրտի և թոքերի դիմացկունությունը

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Աերոբիկ աշխատանքով զարգացրու սրտի և թոքերի դիմացկունությունը» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

2. Շաբաթը առնվազն երկու անգամ մարզիր հիմնական մկանախմբերը դիմադրությամբ

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Շաբաթը առնվազն երկու անգամ մարզիր հիմնական մկանախմբերը դիմադրությամբ» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

3. Երկուսն էլ ներառիր շաբաթվա մեջ՝ դրանք մրցակից չդարձնելով

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Երկուսն էլ ներառիր շաբաթվա մեջ՝ դրանք մրցակից չդարձնելով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

Յոթօրյա փորձ

Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Օրեր 1–2՝ Աերոբիկ աշխատանքով զարգացրու սրտի և թոքերի դիմացկունությունը։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Շաբաթը առնվազն երկու անգամ մարզիր հիմնական մկանախմբերը դիմադրությամբ։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Երկուսն էլ ներառիր շաբաթվա մեջ՝ դրանք մրցակից չդարձնելով միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։

Տարածված սխալներ

Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Jadofit-ի ստուգաթերթ

Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ինչպես գնահատել առաջընթացը

Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Հաճախ տրվող հարցեր

«Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։

Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։

Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Անվտանգության նշում

Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Գիտական աղբյուրներ

Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Կարդիո թե ուժային մարզում․ առավելությունները» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

cdc.gov