Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել

Կարճ և գործնական պատասխան

Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Ընտրիր ծանրություն, որի դեպքում վերջին կրկնությունները վերահսկելի են, հետո՝ Միաժամանակ փոխիր միայն մեկ մարզման փոփոխական, և վերջում՝ Սուր ցավը, գլխապտույտը կամ անսովոր շնչահեղձությունը համարիր կանգի ազդանշան։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։

Ինչու է սա կարևոր

Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Երեք գործնական քայլ

1. Ընտրիր ծանրություն, որի դեպքում վերջին կրկնությունները վերահսկելի են

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Ընտրիր ծանրություն, որի դեպքում վերջին կրկնությունները վերահսկելի են» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

2. Միաժամանակ փոխիր միայն մեկ մարզման փոփոխական

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Միաժամանակ փոխիր միայն մեկ մարզման փոփոխական» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

3. Սուր ցավը, գլխապտույտը կամ անսովոր շնչահեղձությունը համարիր կանգի ազդանշան

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Սուր ցավը, գլխապտույտը կամ անսովոր շնչահեղձությունը համարիր կանգի ազդանշան» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

Յոթօրյա փորձ

Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Օրեր 1–2՝ Ընտրիր ծանրություն, որի դեպքում վերջին կրկնությունները վերահսկելի են։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Միաժամանակ փոխիր միայն մեկ մարզման փոփոխական։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Սուր ցավը, գլխապտույտը կամ անսովոր շնչահեղձությունը համարիր կանգի ազդանշան միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։

Տարածված սխալներ

Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Jadofit-ի ստուգաթերթ

Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ինչպես գնահատել առաջընթացը

Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Հաճախ տրվող հարցեր

«Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։

Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։

Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Անվտանգության նշում

Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Գիտական աղբյուրներ

Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Մարզման տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

cdc.gov