JADOFIT
Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Ծանր աերոբիկ աշխատանքից հետո մի քանի րոպե դանդաղեցրու՝ հանկարծ չկանգնելով, հետո՝ Հանգիստ շնչով և մեղմ շարժումով դուրս եկ մարզումից, և վերջում՝ Սառեցումը դիտիր որպես անցում, ոչ ցավը վերացնելու երաշխիք։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վերականգնումը գնահատիր քնի որակով, մկանային ցավով, շարժվելու ցանկությամբ և սովորական արդյունքի վերադարձով՝ առանց նոր ծանր մարզում պարտադրելու։
Երեք գործնական քայլ
1. Ծանր աերոբիկ աշխատանքից հետո մի քանի րոպե դանդաղեցրու՝ հանկարծ չկանգնելով
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Ծանր աերոբիկ աշխատանքից հետո մի քանի րոպե դանդաղեցրու՝ հանկարծ չկանգնելով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Հանգիստ շնչով և մեղմ շարժումով դուրս եկ մարզումից
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Հանգիստ շնչով և մեղմ շարժումով դուրս եկ մարզումից» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Սառեցումը դիտիր որպես անցում, ոչ ցավը վերացնելու երաշխիք
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Սառեցումը դիտիր որպես անցում, ոչ ցավը վերացնելու երաշխիք» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Ծանր աերոբիկ աշխատանքից հետո մի քանի րոպե դանդաղեցրու՝ հանկարծ չկանգնելով։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Հանգիստ շնչով և մեղմ շարժումով դուրս եկ մարզումից։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Սառեցումը դիտիր որպես անցում, ոչ ցավը վերացնելու երաշխիք միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վերականգնումը գնահատիր քնի որակով, մկանային ցավով, շարժվելու ցանկությամբ և սովորական արդյունքի վերադարձով՝ առանց նոր ծանր մարզում պարտադրելու։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Սառեցում՝ ավելի արագ վերականգնման համար» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
