JADOFIT
Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Նախ փորձարկիր այն շարժումը, որը ցանկանում ես բարելավել, հետո՝ Հարմար վերջնամասի մոտ կատարիր դանդաղ վերահսկվող կրկնություններ, և վերջում՝ Անմիջապես նորից փորձարկիր և պահիր միայն օգտակար վարժությունները։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վերականգնումը գնահատիր քնի որակով, մկանային ցավով, շարժվելու ցանկությամբ և սովորական արդյունքի վերադարձով՝ առանց նոր ծանր մարզում պարտադրելու։
Երեք գործնական քայլ
1. Նախ փորձարկիր այն շարժումը, որը ցանկանում ես բարելավել
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Նախ փորձարկիր այն շարժումը, որը ցանկանում ես բարելավել» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Հարմար վերջնամասի մոտ կատարիր դանդաղ վերահսկվող կրկնություններ
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Հարմար վերջնամասի մոտ կատարիր դանդաղ վերահսկվող կրկնություններ» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Անմիջապես նորից փորձարկիր և պահիր միայն օգտակար վարժությունները
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Անմիջապես նորից փորձարկիր և պահիր միայն օգտակար վարժությունները» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Նախ փորձարկիր այն շարժումը, որը ցանկանում ես բարելավել։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Հարմար վերջնամասի մոտ կատարիր դանդաղ վերահսկվող կրկնություններ։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Անմիջապես նորից փորձարկիր և պահիր միայն օգտակար վարժությունները միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Վերականգնումը գնահատիր քնի որակով, մկանային ցավով, շարժվելու ցանկությամբ և սովորական արդյունքի վերադարձով՝ առանց նոր ծանր մարզում պարտադրելու։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Շարժունակության ռեժիմ՝ ավելի լավ շարժման համար» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
