JADOFIT
Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Մարզիր կանգնելը, նստելը, բարձրացնելը, տեղափոխելը, հրելը և քաշելը, հետո՝ Շարժման ծավալն ու բեռը համապատասխանեցրու իրական առօրյա գործերին, և վերջում՝ Նախ զարգացրու վերահսկումն ու վստահությունը, հետո արագությունն ու բարդությունը։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սովորությունը գնահատիր օրվա էներգիայով, տրամադրությամբ, առօրյա գործունակությամբ և մարզման ու վերականգնման աջակցությամբ։
Երեք գործնական քայլ
1. Մարզիր կանգնելը, նստելը, բարձրացնելը, տեղափոխելը, հրելը և քաշելը
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Մարզիր կանգնելը, նստելը, բարձրացնելը, տեղափոխելը, հրելը և քաշելը» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Շարժման ծավալն ու բեռը համապատասխանեցրու իրական առօրյա գործերին
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Շարժման ծավալն ու բեռը համապատասխանեցրու իրական առօրյա գործերին» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Նախ զարգացրու վերահսկումն ու վստահությունը, հետո արագությունն ու բարդությունը
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Նախ զարգացրու վերահսկումն ու վստահությունը, հետո արագությունն ու բարդությունը» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Մարզիր կանգնելը, նստելը, բարձրացնելը, տեղափոխելը, հրելը և քաշելը։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Շարժման ծավալն ու բեռը համապատասխանեցրու իրական առօրյա գործերին։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Նախ զարգացրու վերահսկումն ու վստահությունը, հետո արագությունն ու բարդությունը միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սովորությունը գնահատիր օրվա էներգիայով, տրամադրությամբ, առօրյա գործունակությամբ և մարզման ու վերականգնման աջակցությամբ։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Ֆունկցիոնալ ֆիթնես առօրյա կյանքի համար» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
