JADOFIT
Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Ընտրիր կառավարելի ռիթմիկ շարժում, ոչ մրցակցային, հետո՝ Սթրեսի գագաթից առաջ արա կարճ քայլք կամ շարժման դադար, և վերջում՝ Նկատիր տրամադրությունը առաջ ու հետո՝ առանց մարզումից ամեն խնդիր լուծելու պահանջի։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սովորությունը գնահատիր օրվա էներգիայով, տրամադրությամբ, առօրյա գործունակությամբ և մարզման ու վերականգնման աջակցությամբ։
Երեք գործնական քայլ
1. Ընտրիր կառավարելի ռիթմիկ շարժում, ոչ մրցակցային
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Ընտրիր կառավարելի ռիթմիկ շարժում, ոչ մրցակցային» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Սթրեսի գագաթից առաջ արա կարճ քայլք կամ շարժման դադար
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Սթրեսի գագաթից առաջ արա կարճ քայլք կամ շարժման դադար» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Նկատիր տրամադրությունը առաջ ու հետո՝ առանց մարզումից ամեն խնդիր լուծելու պահանջի
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Նկատիր տրամադրությունը առաջ ու հետո՝ առանց մարզումից ամեն խնդիր լուծելու պահանջի» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Ընտրիր կառավարելի ռիթմիկ շարժում, ոչ մրցակցային։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Սթրեսի գագաթից առաջ արա կարճ քայլք կամ շարժման դադար։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Նկատիր տրամադրությունը առաջ ու հետո՝ առանց մարզումից ամեն խնդիր լուծելու պահանջի միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սովորությունը գնահատիր օրվա էներգիայով, տրամադրությամբ, առօրյա գործունակությամբ և մարզման ու վերականգնման աջակցությամբ։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Սթրեսի կառավարում շարժման միջոցով» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
