JADOFIT
Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Սովորական մարզումը սկսիր նորմալ ջրավորված, ոչ միանգամից շատ խմելով, հետո՝ Կարճ մարզումների ժամանակ խմիր ծարավի ու պայմանների համաձայն, և վերջում՝ Շատ քրտնելուց հետո հեղուկը լրացրու աստիճանաբար՝ էլեկտրոլիտ պարունակող սննդով։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սննդային փոփոխությունը գնահատիր ախորժակով, մարսողությամբ, մարզման շուրջ էներգիայով, սննդի հասանելիությամբ և զբաղված օրվա գործնականությամբ։
Երեք գործնական քայլ
1. Սովորական մարզումը սկսիր նորմալ ջրավորված, ոչ միանգամից շատ խմելով
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Սովորական մարզումը սկսիր նորմալ ջրավորված, ոչ միանգամից շատ խմելով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Կարճ մարզումների ժամանակ խմիր ծարավի ու պայմանների համաձայն
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Կարճ մարզումների ժամանակ խմիր ծարավի ու պայմանների համաձայն» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Շատ քրտնելուց հետո հեղուկը լրացրու աստիճանաբար՝ էլեկտրոլիտ պարունակող սննդով
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Շատ քրտնելուց հետո հեղուկը լրացրու աստիճանաբար՝ էլեկտրոլիտ պարունակող սննդով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Սովորական մարզումը սկսիր նորմալ ջրավորված, ոչ միանգամից շատ խմելով։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Կարճ մարզումների ժամանակ խմիր ծարավի ու պայմանների համաձայն։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Շատ քրտնելուց հետո հեղուկը լրացրու աստիճանաբար՝ էլեկտրոլիտ պարունակող սննդով միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սննդային փոփոխությունը գնահատիր ախորժակով, մարսողությամբ, մարզման շուրջ էներգիայով, սննդի հասանելիությամբ և զբաղված օրվա գործնականությամբ։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Ջրի ընդունումը մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
