JADOFIT
Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար
Կարճ և գործնական պատասխան
Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Օրական սպիտակուցը գնահատիր մարմնի չափի, մարզման և էներգիայի պահանջով, հետո՝ Սպիտակուցային սնունդը բաժանիր օրվա սնունդների միջև, և վերջում՝ Հավելումը օգտագործիր միայն հարմարության համար, երբ սովորական սնունդը չի բավականացնում։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։
Ինչու է սա կարևոր
Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սննդային փոփոխությունը գնահատիր ախորժակով, մարսողությամբ, մարզման շուրջ էներգիայով, սննդի հասանելիությամբ և զբաղված օրվա գործնականությամբ։
Երեք գործնական քայլ
1. Օրական սպիտակուցը գնահատիր մարմնի չափի, մարզման և էներգիայի պահանջով
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Օրական սպիտակուցը գնահատիր մարմնի չափի, մարզման և էներգիայի պահանջով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
2. Սպիտակուցային սնունդը բաժանիր օրվա սնունդների միջև
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Սպիտակուցային սնունդը բաժանիր օրվա սնունդների միջև» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
3. Հավելումը օգտագործիր միայն հարմարության համար, երբ սովորական սնունդը չի բավականացնում
Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Հավելումը օգտագործիր միայն հարմարության համար, երբ սովորական սնունդը չի բավականացնում» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։
Յոթօրյա փորձ
Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Օրեր 1–2՝ Օրական սպիտակուցը գնահատիր մարմնի չափի, մարզման և էներգիայի պահանջով։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Սպիտակուցային սնունդը բաժանիր օրվա սնունդների միջև։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Հավելումը օգտագործիր միայն հարմարության համար, երբ սովորական սնունդը չի բավականացնում միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։
Տարածված սխալներ
Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Jadofit-ի ստուգաթերթ
Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ինչպես գնահատել առաջընթացը
Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Սննդային փոփոխությունը գնահատիր ախորժակով, մարսողությամբ, մարզման շուրջ էներգիայով, սննդի հասանելիությամբ և զբաղված օրվա գործնականությամբ։
Հաճախ տրվող հարցեր
«Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։
Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։
Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Անվտանգության նշում
Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
Գիտական աղբյուրներ
Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Սպիտակուցի հիմունքները յուրաքանչյուր մարզիկի համար» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։
