Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար

Կարճ և գործնական պատասխան

Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Շատ վարժություններ հավաքելուց առաջ սովորիր հինգ շարժման ձև, հետո՝ Սկսիր շաբաթական երկու ոչ հաջորդական ամբողջ մարմնի օրով, և վերջում՝ Տեխնիկան սովորելիս մի քանի լավ կրկնություն պահիր պաշարում։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։

Ինչու է սա կարևոր

Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Երեք գործնական քայլ

1. Շատ վարժություններ հավաքելուց առաջ սովորիր հինգ շարժման ձև

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Շատ վարժություններ հավաքելուց առաջ սովորիր հինգ շարժման ձև» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

2. Սկսիր շաբաթական երկու ոչ հաջորդական ամբողջ մարմնի օրով

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Սկսիր շաբաթական երկու ոչ հաջորդական ամբողջ մարմնի օրով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

3. Տեխնիկան սովորելիս մի քանի լավ կրկնություն պահիր պաշարում

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Տեխնիկան սովորելիս մի քանի լավ կրկնություն պահիր պաշարում» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

Յոթօրյա փորձ

Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Օրեր 1–2՝ Շատ վարժություններ հավաքելուց առաջ սովորիր հինգ շարժման ձև։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Սկսիր շաբաթական երկու ոչ հաջորդական ամբողջ մարմնի օրով։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Տեխնիկան սովորելիս մի քանի լավ կրկնություն պահիր պաշարում միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։

Տարածված սխալներ

Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Jadofit-ի ստուգաթերթ

Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ինչպես գնահատել առաջընթացը

Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Հաճախ տրվող հարցեր

«Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։

Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։

Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Անվտանգության նշում

Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Գիտական աղբյուրներ

Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Մարզասրահի ամբողջական ուղեցույց սկսնակների համար» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

cdc.gov