Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով

Կարճ և գործնական պատասխան

Սկսիր այս հերթականությամբ՝ Մարզումը կառուցիր կքանիստի, կոնքածալման, հրելու, քաշելու և տեղափոխելու տարբերակներից, հետո՝ Մարմնի քաշը դժվարացրու տեմպով, ծավալով, դադարով կամ միակողմանի տարբերակով, և վերջում՝ Ուսապարկ կամ ռետին օգտագործիր միայն անվտանգ ամրացնելիս։ Մի փոխիր ամեն ինչ միաժամանակ․ նախ առաջին քայլը դարձրու կրկնելի։

Ինչու է սա կարևոր

Այս թեման առավել օգտակար է, երբ դառնում է հստակ որոշում, ոչ թե հիշելու ևս մեկ կանոն։ Նպատակն է ստեղծել կրկնելի ընթացք՝ համապատասխան ներկա կարողությանը, ժամանակին, սարքավորումներին, սննդի հասանելիությանը և վերականգնմանը։ Սկսիր զգույշ, հետևիր արձագանքին և միաժամանակ փոխիր միայն մեկ գործոն։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «ինչու է սա կարևոր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Երեք գործնական քայլ

1. Մարզումը կառուցիր կքանիստի, կոնքածալման, հրելու, քաշելու և տեղափոխելու տարբերակներից

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայի 1-րդ քայլի համար «Մարզումը կառուցիր կքանիստի, կոնքածալման, հրելու, քաշելու և տեղափոխելու տարբերակներից» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

2. Մարմնի քաշը դժվարացրու տեմպով, ծավալով, դադարով կամ միակողմանի տարբերակով

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայի 2-րդ քայլի համար «Մարմնի քաշը դժվարացրու տեմպով, ծավալով, դադարով կամ միակողմանի տարբերակով» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

3. Ուսապարկ կամ ռետին օգտագործիր միայն անվտանգ ամրացնելիս

Այս քայլը կապիր հստակ ժամի ու վայրի հետ և զբաղված օրվա համար որոշիր նվազագույն տարբերակը։ Սկզբում աշխատիր վերահսկելի ձևով, ապա գրանցիր ջանքն ու մարմնի արձագանքը՝ մինչև դժվարությունը փոխելը։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայի 3-րդ քայլի համար «Ուսապարկ կամ ռետին օգտագործիր միայն անվտանգ ամրացնելիս» գործողությունը բառացի գրանցիր օրացույցում, որպեսզի արդյունքը դիտարկելի լինի, ոչ ենթադրվող։

Յոթօրյա փորձ

Հաջորդ յոթ օրվա համար ընտրիր վերևի քայլերից միայն մեկը։ Որոշիր հստակ ժամանակն ու վայրը, սկիզբը բավական հեշտ դարձրու և կատարումը գրանցիր Jadofit-ում։ Շաբաթվա վերջում իրական փորձով որոշիր՝ պահել, պարզեցնել, թե փոխարինել այն։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «յոթօրյա փորձ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Օրեր 1–2՝ Մարզումը կառուցիր կքանիստի, կոնքածալման, հրելու, քաշելու և տեղափոխելու տարբերակներից։ Օրեր 3–4՝ պահպանիր այդ քայլը և փորձիր Մարմնի քաշը դժվարացրու տեմպով, ծավալով, դադարով կամ միակողմանի տարբերակով։ Օրեր 5–7՝ ավելացրու Ուսապարկ կամ ռետին օգտագործիր միայն անվտանգ ամրացնելիս միայն լավ հետևողականության և վերականգնման դեպքում։

Տարածված սխալներ

Մի փոխիր մի քանի գործոն միասին, մի կրկնօրինակիր առաջադեմ ծրագիր և մի դատիր ամբողջ ընթացքը մեկ լավ կամ վատ օրով։ Դժվարությունը ավելացրու միայն այն ժամանակ, երբ ներկա քայլը կրկնելի է։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «տարածված սխալներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Jadofit-ի ստուգաթերթ

Սկսելուց առաջ նշիր ժամանակը, սարքավորումները, օրվա էներգիան, ցավը կամ սահմանափակումները և նվազագույն ընդունելի տարբերակը։ Հետո գրանցիր կատարումը, ջանքը և մեկ օգտակար նշում հաջորդ ճշգրտման համար։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «jadofit-ի ստուգաթերթ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ինչպես գնահատել առաջընթացը

Դիտիր մի քանի մարզումների միտումը՝ ավելի կայուն տեխնիկա, համապատասխան ջանք, լավ էներգիա, վստահություն կամ ծրագրի հեշտ կատարում։ Մեկ մարզման, քաշի կամ տրամադրության թիվը կարող է պատահական լինել։ Համեմատիր նման պայմաններ և հաջորդ փոփոխությունը որոշիր շաբաթական օրինաչափությամբ։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «ինչպես գնահատել առաջընթացը» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։ Մարզման չափաբաժինը գնահատիր տեխնիկայով, պահուստում մնացած կրկնություններով և շաբաթվա ընթացքում շարժումը կրկնելիս արդյունքի կայունությամբ։

Հաճախ տրվող հարցեր

«Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով»-ը հարմա՞ր է սկսնակների համար։

Սովորաբար այո, եթե մեկնարկային դժվարությունը համապատասխանում է ներկա կարողությանը։ Սկսիր փոքրից, պահիր վերահսկելի տեխնիկա և ցավի, հիվանդության, հղիության կամ բժշկական վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Ե՞րբ պետք է փոխել ծրագիրը։

Նախ դիտիր մի քանի համեմատելի մարզում։ Փոխիր միայն մեկ գործոն, երբ կատարումը, տեխնիկան, ջանքը և վերականգնումը կայուն օրինաչափություն են ցույց տալիս։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «հաճախ տրվող հարցեր» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Անվտանգության նշում

Այս ուղեցույցը ընդհանուր ֆիթնես կրթություն է, ոչ ախտորոշում կամ բուժում։ Դադարեցրու մարզումը սուր կամ ուժեղացող ցավի, կրծքավանդակի ցավի, ուշաթափության զգացման կամ անսովոր շնչահեղձության դեպքում։ Հղիության, հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերադարձի և քրոնիկ վիճակի դեպքում դիմիր մասնագետի։ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «անվտանգության նշում» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

Գիտական աղբյուրներ

Գործնական խորհուրդները հիմնված են հանրային առողջության այս աղբյուրների վրա․ «Տնային մարզում նվազագույն սարքավորումներով» թեմայում այս «գիտական աղբյուրներ» բաժինը քո ընթացիկ շաբաթվա որոշումն է, ոչ բոլորի համար նույն կատարյալ կանոնը։

cdc.gov