بازگشت به بلاگ
تمرین در خانه
چطور با دو دمبل در خانه تمرین کنیم؟
با دو دمبل هم میشود برای کل بدن برنامه ساخت؛ مهم انتخاب حرکت، شدت و پیشرفت تدریجی است.
۶ دقیقه
حرکات پایه را بشناسید
اسکوات، لانج، پرس سرشانه، روئینگ و ددلیفت با دمبل میتوانند بخش زیادی از عضلات بدن را درگیر کنند.
شدت را مدیریت کنید
تعداد تکرار، سرعت اجرا، زمان استراحت و کنترل حرکت میتوانند حتی با وزنه محدود، تمرین را چالشبرانگیز کنند.
برنامه باید قابل ادامه باشد
برنامهای مناسب است که با زمان، توان و هدف شما سازگار باشد، نه فقط سخت و طولانی.